Jeg har forstått på Tom Erik at treningene i oktober går uten leder, men jeg anbefaler følgende økter:
Tirsdager
alt 1): 20 x ca. 1min løp med 30 sek jogg i pausen.
alt 2): 3-4 serier (3,2,1min løp- pause 1 min). Seriepause 2 min
alt 3): 3 serier x (5 x 1min løp (pause 30 sek), pause 1min + 5min løp-pause 1 min)
Torsdager
alt 1): 7,6,5,4,3,2,1min (pause 1 min). Puls 85 – 88 % av maks. Dette er 28 min med effektiv trening.
De som skal løpe halvmaraton, kan gjerne løpe 8,7,6,5,4,3,2,1min (puls: ca. 85 % av maks)
alt 2): 3-4 x 7 min løp (puls 85-88 % av maks). Pause 2 min rolig jogg
alt 3): 8-10 x 1000m (pause 1 min). 85-88 % av maks puls. Eller 8 x 4 min løp på klokka innlagt i en langtur.
Velg ett av alternativene. Oppvarming + stigningsløp + ned-jogging kommer i tillegg.
Dette er god basistrening som kan løpes av både mellom- og langdistanseløpere. Ikke stress farten, vinteren er lang.
Program for november og desember skal komme i løpet av oktober.
Leif Inge Tjelta
GTI Friidrettsklubb 