-for langdistansegruppa i GTI-Stavanger
Sportslig utvalg (SU) har kommet frem til følgende treningsplan for våren 2012. Vi fortsetter med langintervall på tirsdager og kortintervall på torsdager. Oppmøte på tirsdag er endret fra 18.30 til kl. 18.00, ferdig oppvarmet. På torsdager møter vi ferdig oppvarmet kl. 18.00. Det kommer til å være en person fra klubben som har treningsansvaret på den enkelte treningen. Dette kommer til å rullere mellom 6 personer. Den som har ansvaret for den enkelte treningen kommer også til å ta rundetider på løperne underveis.
Ellers kan vi informere om at SU har begynt jobbingen med å få på plass mer langsiktig løsning ifht trenersituasjonen i klubben. Det blir ikke noe oppsatt program for treningen i juli, men vi oppfordrer de aktive som har muligheten til å møtes til avtalte treningstider også i denne perioden. Treningsprogram for august og september vil bli lagt ut ila juni 2012.
Spørsmål knyttet til den oppsatte treningsplanen kan rettes til Tom Erik Halvorsen,
tlf 977 15 496.
|
Dato |
Intervall |
Ansvarlig |
|
22/5 |
8x1000m i 10-km fart (den farten man maksimalt klarer å holde i 10 km). Fellesstart på hvert drag hver 5 minutt. Aktiv pause. |
Kari-Anne Billingstad |
|
24/5 |
Bakkeintervall (oppmøte Stavanger stadion til vanlig tid). |
John Nicolaysen |
|
29/5 |
4x1000m i 3000m-fart (den farten man makismalt klarer å holde i 3000m). Fellesstart på hvert drag, 8 min. aktiv pause mellom drag. |
Tore Michelsen |
|
31/5 |
10x400m i 10-km fart. Fellesstart på hvert drag hver 2.5 minutt. |
Gunnar Eiterjord |
|
5/6 |
8x1000m i terskelfart (den farten man maksimalt klarer å holde om man løper i 60 min.). Fellesstart hver 6 minutt. Aktiv pause. |
Bjørnar Heide |
|
7/6 |
Flytintervall 10x200m eller 300m, med progressiv fartsøkning mot slutten av draget (forberede oss til KM bane 9/6). Fellesstart på hvert drag hver 3 minutt. Aktiv pause. |
John Nicolaysen |
|
12/6 |
6×800 i 1500m-fart (den farten man makismalt klarer å holde i 1500m). Fellesstart på hvert drag, 5 min. aktiv pause mellom drag. |
Gunnar Eiterjord |
|
14/6 |
Bakkeintervall (oppmøte Stavanger stadion til vanlig tid) |
Bjørnar Heide |
|
19/6 |
8x1000m i terskelfart. Fellesstart hver 6 minutt. Aktiv pause. |
Tom Erik Halvorsen |
|
21/6 |
Pyramideintervall (600m-400m-200m-100m)x3 serier. Fellesstart på hvert drag, god pause mellom dragene. 8 min aktiv pause mellom serier. |
Bjørnar Heide Sosial kveld på Cardinal (sesongavslutning) kl. 20.00 |
|
26/6 |
8x1000m i 10 km-fart. Fellesstart på hvert drag hver 5 minutt. Aktiv pause. |
Kari-Anne Billingstad |
|
28/6 |
15x200m i 5000m-fart (den farten man maksimalt klarer å holde i 5000m). Fellestart hver 1.5 minutt. |
Tom Erik Halvorsen |
GTI Friidrettsklubb 