Firenze Maraton – en strålende dag

Artikkelen vil oppdateres med bilder senere idag – her 1.prøve bilde utenfor løpets EXPO med fra venstre Thomas Johannessen og Stig Strand som begge også var med oss i Berlin og hvor Thomas med solid ny pers godt bedre enn målsetting, Trine Midthassel som med sitt 3.33 løp kun har 3 foran seg i Norge i sin klasse, Erling Hiorth som igjen løp kontrollert bra og bedre enn hva hans grunnlag skulle tilsi. Marianne Høie fra gruppe 7 i Glatrimmen og Mildfrid Melberg begge med ypperlige løp som debutanter på maraton distansen

I kommentar felt er det reist en del spørsmål hvorvidt den endrede løypa har holdt korrekt distanse. I tilnærmet perfekte løpsforhold, vindstille, 7-8 ved start kl 0920, og sol klarvær med rundt 15 ved mål, er det overveiende sannsynlig at vinnertidene skulle vært sterkere i eliteklassene såvel kvinner som menn

Fra en horde av løpere som løp med Garmin klokke hørtes piping mellom 200-300m før man nådde 5km merke. Fra noen av våre egne løpere har identisk målerutstyr vist tilnærmt helt nøyaktig distanse i andre norske og internasjonale maratonløp. Vi kjenner ikke til hvordan de aller beste i eliteklassene la opp sine løp, men vi er rimelig sikre på når Ragnar Stølsmarks løpsstyrke tilsier 3.16 fart pr km (som han må ha åpnet på hvis arrangørs måling var korrekt), eller om farten til Stølsmark var slik den skulle være – 3.28 – som planlagt åpningstempo

Også Anne Jorunn Hodne var godt forberedt til Firenze, hennes plan var å løpe på 2.43-2.44 i kontrollert fart. Imidlertid, med svært nedslående observasjoner på fart første mila, slik arrangørs km merker tilsa, ledet til kommentar fra begge GTIs 2 løpere i eliteklassene da de passerte 15km merke: «jeg gir meg, dette går ikke».

Men, som oftest er det dem som ikke var på selve løpsarenaen som nok vet dette aller best

Dette kan høres negativt ut, når nitidig grundig forarbeid gjennom et helt år, kanskje – vi sier kanskje påvirkes av tekniske forhold løperne ikke får gjort noe med, at resultat i sesongens hovedmål ikke ble som forventet. Men, det vil alltid bli gitt nye muligheter, og  selv de aller beste idrettsmenn og kvinner med stålkontroll på egen fartsfølelse, kan feile. Man kan gjøre de siste detaljerte forberedelser feil, man kan ha løpt for mye mil, eller spart seg for mye. Men, på løpere som man vet på forhånd hva er god for er det i årets Firenze en påfallende tendens. Når nye analyser kan tilsi at løypa samlet kan være mellom 600-800m for lang, er det ikke lett å ose av tilfredshet.

Når alt dette sagt, samlet sett opplevet gruppa en fabelaktig opptur, korrekt eller ikke korrekt distanse. Vi fikk noen kjempefine gjennomføringer i veteran klassene. Våre debutanter melder at de er helt overveldende fornøyd om hvor kjekt det var å løpe et maraton, faktisk enklere enn fryktet. Vidars kanon løp har fått noen og hver til å sjelve i buksene, vi blir alle inspirert….

 

Så til sak vi la ut mens vi ennå oppholdt oss i Firenze, et Firenze som de lokale melder «aldri» har opplevet så varmt og stabilt høstvær som i 2011

 

Ragnar Stølsmark

skal ha ros for satsingen, karrierens beste halvmaraton passering ble noe tøff å dra med seg idag – lå lenge an til 2.28-2.29, men 2.34.35 i mål, en 25.plass

 

Anne Jorunn Hodne

nitidig opptatt av detaljer på forhånd, slik som at hennes egen «bomsikre» private drikke ble satt omhyggelig på plass på eliteløpernes avsatte plass. Startet meget bra også Anne Jorunn, men ingen drikke på plass. Likevel, mer enn riktig drikke som må på plass til neste gang. Flott å komme til mål etter en utmerket åpning. Hadde 2.55 i Hamburg i mai, 2.51.10 idag, kan langt bedre enn dette. Likevel, strålende 8.plass i eliteklassen.

 

Gunnar Eiterjord

Også Gunnar optimistisk i vei med passering 1.20 på halv, i mål på sterke 2.45.38 som holder til 7.plass på årets veteranstatistikk 45-49år

 

Trine Midthassel

Fylte 50 mandag og gav seg selv en skikkelig bursdagspresang. Inne på 3.33.15 som holder til 4. plass på årets veteranstatistikk

 

Vidar Gunnarsson

Pers på rundt 3.29.16, idag imponerende 2.58.18

 

Johannes Økland

Pers 3.32, imponerende flyt helt til mål, dette blir garantert veldig bra etterhvert, idag pers til 3.22.03

 

Regine Benz

3.58.46 som bestetid iår – kanon prestasjon idag for Regine som løper i klasse 40-44 tid 3.38.38

 

Mildfrid Melberg

Ypperlig debut på maraton distansen  – tid 3.41.34 – løper i klasse 40-44

 

Øvrige tider

Bård Lyngnes 3.10.10

Thomas Johannessen 3.49.07

Stig Strand 4.13.34

Maureen Mesaros 4.27.18

Erling Hiorth 4.42.52

Marianne Høie 4.55.34

 

 

 

Read More

Ørjan med sterk EM generalprøve

 

Om de 3 siste plassene på Norges lag til U23 EM terrengløp deltok søndag en norsk tropp i et terrengløp med over 4000 deltakere og hvor det nederlandske mesterskap inngikk i konkurransen

Ørjan Grønnevig løp overbevisende igjen,satset voldsomt fra start – lå en stund helt oppe på 5.plass, og i god form holdt Ørjan stillen sånn noenlunde helt inn,  ble beste norske løper på 15.plass i en sterk internasjonal eliteklasse, og som holdt til 4.plass i U-23

 

 

 

Read More

10km på Sola – landets raskeste?

I nyhetssak nedenfor har vi skrevet en kort intro til Solastranden halvmaraton 28.januar – du kan nå melde deg på løpet – se link lagt ut i høyre kolonne –  men før du bestemmer deg:

7.utgave av turen rundt flyplassen inneholder også en mulighet til å forsøke deg i sannsynligvis landets raskeste 10km, vi har funnet en fabelaktig spennende trasé

Løypetraséer Sola:

Startsted beskrevet i invitasjon / påmelding til løpet. Det skal løpes motsols korteste tilgjengelige vei rundt flyplassen. 10km er 1 runde, halvmaraton 2 runder, og alt føles som bare nedover. Dette betyr at man under jaktstart 10km hvor man starter 300m bak halvmaraton, slettes ikke skal måtte løpe motbakke opp til kirken 

Mens NM Maraton (2007) og NM halvmaraton (2010) hadde start/mål i Sola sentrum (pga NM fasiliteter/publikum) er formålet med 2012 sesongens 1.gateløpstilbud – i GTI regi – hensynet til hvordan finne den optimale trasé som gitt gode værforhold gir størst sjanse for å sette pers. Når gode tider eventuelt skal taes med i årsstatistikker må tiden være oppnådd i løyper kontrollmålt. Med kontrollmålt menes ikke kontrollmålt med bil, sykkel eller satelitt, men målt av utdannet autoriserte oppmålere. I Stavanger området er det kun en med godkjent sertifikat for dette, og det er denne løypemålers godkjenning som må foreligge, for at man helt sikkert har den korrekte distanse, slik norske og internasjonale kriterier er for måling av løyper

Disse regler sier noe om hvorvidt det skal måles midt i banen gjennom en sving (slik som ved bilkjøring) eller om det skal måles hvor det er naturlig fremkommelighet for en løper. Videre er det regler for maks tillatt nedoverbakke. I Firenze Marathon hvor en Stavanger delegasjon skal løpe til helgen, var det frem til 2008 for mye nedoverbakke, og tidene kunne ikke godkjennes. Maks tillatt fall er 1 meter pr km. Dersom Stavanger Marathon har mållinje 5 moh, kan ikke startpunkt ligge høyere enn 47moh. Stavanger stadions beliggenhet er 47moh.

Solastranden halvmaratons mållinje ligger 2moh. Startpunktet ved Sola kirke i Nordsjøveien er 23moh. Og selv om nedoverbakken før passering 1km ikke er spesielt løpervennlig, og selv om man 2 ganger må løpe oppover helt til 32moh ved Stangelandshøyden, tror vi grunnen til de gode tider man alltid oppnår på Sola, er avslutningsfasens løypeprofil – løypas siste 4km tilnærmet en sammenhengende nedoverbakke

Så håper vi iår å få til et løft i arrangementsavviklingen. Klubbens store investering i nytt tidtakersystem skal gi en langt raskere resultatservice, da såfremt våre deltakere er skjerpet når man skal fylle ut persondata ved online påmelding. Fortsatt byr det på utfordringer for løpsarrangører at mosjonister er flinke å melde seg på, men at noen blant de beste løpere, like før oppvarmingen starter, ringer oss…»kan du fiksa meg inn»…vi vil nødig si nei til noen som ønsker å delta, men stress faktorene like før start, har direkte påvirkning på den service arrangører kan gi

I de 6 første årene vi arrangerte halvmaraton på Sola, var påmelding løpsdag tillatt, nå som våre løp blir mer og mer populære, og ønske om å gi rask resultatservice melder seg, er det at vi nå legger opp til påmelding online

Så får vi mange spørsmål til hvert eneste løp, om at…»jeg har fått vondt i ryggen eller i kneet…legen sier jeg ikke bør løpe… kan ikke dere bare overføre hva jeg har betalt til neste løp?»

Dette gjør ikke GTI. Vi pålegges være lojal mot etablert praksis som gjelder for alle løp utenlands, og som også gjelder for de fleste noenlunde seriøse løp i Norge.

Økonomi – litt mer – Alle som stiller opp som administratorer for «den gode sak» ute i de frivillige organisasjoner, melder seg inn i sine lag for å drive aktiv idrett, ikke jobbe seg ihjel med all mulig ekstra administrasjon/etterrakst rundt løp/stevner. GTI tjener nå penger på å drifte sine løpsarrangement. Om vi ikke tok oss fri i arbeidstiden for å snakke med myndighet eller sponsorer. Om vi skulle ha betalt kr 100 eller kr 150 pr time for de tusenvis av timeverk dugnadsinnsats som medgår for å tilrettelegge og gjennomføre de løp/stevner som GTI hvert år tilbyr, ville ingen vært mulig å gjennomføre. Vi tror egentlig klubben fortjener hver eneste krone. Noe av midlene gjør det nå mulig for GTI å støtte unge løpere som Ørjan Grønnevig (20) og Håvard Lalit Øglænd (15) til konkurranser også utenbys.

Det er jo velkjent innen den del av friidretts Norge som holder til utenfor det sentrale østlandsområde, at skal man finne gode løpsfelt hvor det også er mulig å løpe uten vestlandets alltid sjenerende vind sommerstid, da må man betale hele flybilletten – hele hotelloppholdet selv, og om man skulle ønsket å få de beste løpere fra andre siden av fjellet til å bidra til kvalitetskonkurranser på vestlandet, ja så må vi betale for flybilletter også da!   

ANDRE NYHETER

Terminlista for 2012

ble spikret under friidrettslagenes tillitsmannsmøte 17.november. Rogaland skal neste år arrangere et innendørsmesterskap i mars (UM i Sandneshallen), det skal arrangeres Nordisk mesterskap i mangekamp over 2 dager i juni, og det skal i 3 dager til ende arrangeres NM i friidrett for veteraner i september. Og hvem er arrangør? GTI Stavanger!

Veteran NM 2012 – vil bli avviklet på Stavanger stadion 14-16.september, og mesterskapet vil være en kjempeinspirasjon for bl.a. GTIs meget engasjerte veterangruppe. Allerede på tirsdagstreningen ble det snakket om hvor mange stafettlag GTI selv skal stille på 1000m stafett. I veteran NM er det innen stafett lagt opp til konkurranser innenfor hver 10års intervall. Vi mener bestemt å kunne stille med gode lag i såvel 35-39, 40-49, 50-59, 60-69 og 70-79. Det trenes ualminnelig godt innen veteranmiljøet, GTI har tatt medaljer i fleng, og til neste år vil lagets tidligere NM gull vinner og profil innen langsprint – Ole Jørgen Nordhagen – være klar for opprykk klasse 50+. Det blir umulig også for Ole Jørgen å ikke stille i spisset toppform

Vi tror også med så mye spenstige herre veteraner i klubben, det blir umulig for Siv Rougier å ikke gjøre et etterlengtet comeback, nå som et nytt NM går på nærmeste hjemmebane. Og når vi vet at det er damene som egentlig har vært klubbens stolthet etter 10 år sammenhengende deltakelse i Holmenkollstafettens eliteklasse, er vi helt sikre på at det blir kø av damer fra GTI på veteran NMs deltakerliste

Om ikke lenge tror vi gjerne kretskontoret vil legge ut den foreløpige hovedterminliste 2012 for Rogaland Friidrettskrets. hvor det bl.a. i oktober ble mange løp oppå hverandre. Og Varhaug mila kolliderer også i 2012 med Suleskar Maraton og stafett..

 

INNENDØRSSTEVNE – Sandneshallen, med bl.a. 1500m

Søndag 11.desember kl 1200 er det lagt opp til flere interessante øvelser når innbydende Sandneshallen inviterer til treningsstevn i friidrett. Da vi nettopp tittet på oversikt påmeldte finner vi at samtlige 6 startende som så langt er påmeldt alle kommer fra GTI !! Ikke til å tro, dette lover bra, kan hende blir vi mange denne søndag ettermiddag. Innbydelsen med online påmelding finner du på kretsens hjemmeside…

 

FIRENZE

Imorgen vil de første fra Stavanger delegasjonen sette seg på flyet mot langstrakte vinplantasjer, velstelte hager av byens berømte oliventrær, ikke langt unna hvor Leonardo da Vinci holdt til. Noe av det største innen kunst vil man finne i Firenze. Denne tiltalende turist magnet av en liten storby, som vi kommer til når vi får satt oss i taxi de 7km innover fra flyplassen til sentrum.

Det er trange charmerende gater i Firenze. For Ragnar Stølsmark som løp her i fjor og som er en av dem som løper ekstremt fort, vil labyrint løypa gjennom noen av sentrumspartiene oppleves som kanskje i overkant svingete, ihvertfall når vi skal gjennom de trangeste 180 graders vendingene. Det er slike ganger det er enklere når marsjfarten er 6 min pr km

Også Anne Jorunn Hodne skal løpe, og hun er nå mer klar enn da hun slettes ikke uthvilt løp halvmaraton i Drammen. Anne Jorunn holder i likhet med Ragnar en 9.plass på årets foreløpige Norgesstatistikk på maraton. Dette er dersom vi teller deltakere slik som man gjør innen Norges Friidrettsforbunds statistikker, hvor kun nordmenn med norsk statsborgerskap i orden telles med. Ser man på Kondis.no sine statistikker, vil man se at inntog av afrikanske (eller svenske) løpere er overveldende også i Norge. Men, har man bodd i Norge i 3 måneder, kan man konkurrere for norske klubber og da velger Kondis å ta alle med

Hver enkelt løpers individuelle målsetting i Firenze og hvordan de personlige mål kan nåes, har vi enda ikke gjennomgått. For alle som driver idrett på et visst nivå er det velkjent at jo høyere personlig mål man vifter med i det offentlige rom, jo mer last legger vi i det vi kaller for ryggsekken. Men, uten at vi her trenger å røpe alle hemmelige tanker fra hver enkelt løper vil vi tro at det for Anne Jorunn vil være meget inspirerende å søke opp mot ryggen til klubbkollega John Nicolaysen. John har ikke bedre pers enn 2.59, Anne Jorunn løp på 2.47.15 i Tromsø, hvem som inspireres av hvem tør vi ikke si, mer enn at dette vil være en av mange herlige GTI dueller i Firenze. Vi kjenner godt til hvor gøy unge John synes det er å bli slått av damer

Og John er jo kjempeklar da…Her (uten tillatelse) refereres til en av Johns mange herlige sms’er: «Intet skal stå uprøvd i jakten på rekorder. Idag blir det kenguru til middag. Så skulle i alle fall spensten i steget være sikret!» 

Bakfra i hælene på John og Anne Jorunn, vil Gunnar Eiterjord og London baserte Bård Lyngnes som begge løper i klasse 45-49år komme til mål på tider rundt 2.50, kanskje enda bedre om alt klaffer? Gunnar og Bård løper Firenze 3.året på rad, og lar seg neppe stoppe av eventuelle trafikkale utfordringer, slik Ragnar ifjor ble oppholdt 7-8 sekunder, fordi glupe vakter kom til at det var bedre å slippe frem biler enn løpere på jakt mot rekorder…

Reiseleder og motivator Einar vil vurdere sterkt hvem som skal gis de største blomsterbuketter etter løpet. Det er nærliggende å gjette på at såvel Vidar Gunnarsson som Johannes Økland begge ligger an til prisen for flest antall minutter bedre pers. Men her er vi veldig i tvil, mulig at Stig og Thomas har en joker på lur her?

Hva angår forbedring årsbeste ligger jo Regine meget godt an. Hvis statistikken til kondis.no er korrekt er Regine Benz sitt beste maraton iår 3.58.46; Vidar og Johannes må virkelig slå til for å holde Regine bak seg i antall forventet forbedring årsbeste, det er fare for at Regine kan fikse henimot 16 1/2 minutter, kanskje enda mer?

Så har vi noen i Firenze troppen av kategori helt anonym, så anonym at hennes 50års mandag denne uke gikk oss hus forbi. Og vi tror vi vet hun trener bra, faktisk en sensasjon kan det bli i Firenze, kandidat til troppens høyeste plassering innen sin klasse når Norgesstatistikkens veteranklasser skal gjøres opp end of year….men det skal løpes først

Mildfrid og Marianne er begge debutanter og er for ordens skyld innlosjert på samme hotellrom, så kan de lettere bli enige på forhånd om hvem som skal være mest nervøs før start….

Ragnar ble klassevinner i Firenze ifjor. For 700 besøkende på «after skiing» middagen et godt stykke utenfor sentrum, ble Ragnar ropt opp på den 40m brede hovedscenen, ikke mer spesielt enn at gjestene var mer opptatt av å spise mer mens seremonien pågikk. Live bandene spilte adskillig bedre enn nivået på premier, for å si det sånn…

Ja, hvor fort kan Ragnar løpe i Firenze? Alle er vi veldig spent. Vi unner så klart Ragnar kjempesuksess i Firenze etter sesongens klareste dommer overtramp og usportslig opptreden da Ragnar sist løp maraton i det meget pinlige NM i Oslo. Årets NM gull på maraton ble vunnet på 2.27.28 i en løype som ligner ikke så lite på løypa i Oslo. Om Ragnar fikset denne tiden ville det vært en herlig revansj, og om Ragnar strekker seg enda lengre og til og med utfordrer Jarle Risas (for ham) fantastiske 2.25.50 i Berlin, gir vi oss ende over…men det skal løpes først…

Maureen skal også løpe Firenze. Fortsatt fersk som maratonløper og sist Maureen løp var det også for henne å kave rundt i altfor høy temperatur for langdistanse løping (for en middels godt trent mosjonist) da hun umotivert fullførte årets Paris Maraton. Einar som er påmeldt for sitt 44.maraton i Firenze, løp på seg en strekk da det timer før løpsstart 3 sjøers skulle settes ut km skilter. Likevel, selv uten sykkel kan vi gjøre bra nytte som trener/inspirator underveis langs løypa          

 

ØRJAN 10KM TERRENGLØP – Tilburg Nederland

De 25 beste til mål slåss om pengepremier under kommende søndags «International loket.nl Warande Cross» en 10km ca 1 times kjøring utenfor Amsterdam. Ørjan løper i seniorklassen hvor det er større prestisje og bedre pengepremier enn i juniorklassene. Blant de bedre løperne i en ellers stor norsk tropp i Nederland løper i samme klasse som Ørjan en av årets øvrige mest fremgangsrike løpere, 22 årige Hans Kristina Fløystad fra Team Knut Kvalheim i Tjalve. Sørlendingen Fløystad flyttet iår 1500m persen fra 3.47.30 til 3.41.61 og inntar med dette 3.plass på årets Norgesstatistikk etter Henrik Ingebrigtsen og Thomas Solberg Eide. Samme også for Ullensaker Kisas store fremadstormende løpergruppe hvor Vetle Aasand f.1991 løp 1500 persen ned fra 3.55.18 til 3.47.21. Vi tror Ørjan selv blir skuffet hvis han ikke ihvertfall fikser alle norske i Nederland. Løpet har start kl 1410

 

NEW YORK MARATHON

Selv om det koster 28.000 å følge Sven Serigstad for å løpe New York Marathon – før man har startet å spise/shoppe – er klassikeren over alle New York Marathon ufattelig populært. Sven har nå ventelister for 2013 løpet, og vi skjønte vel knapt noe da vi her forleden nesten ble omfavnet av en dame vi ikke kjenner altfor godt i trappa på Rica Forum hotell: yessss, nå fikk jeg nettopp beskjed…jeg får lov å delta i New York Marathon 2013.

Har man markert seg i GTI er det tilsynelatende et enda enklere nåløye: 2 sterke distanseprofiler i GTI har allerede sikret seg lisens for 2012 – Kristin Mauland Larsen og Kari-Anne Veen Billingstad er begge klar. Vi tror kanskje enda flere GTI jenter følger etter…og da blir det enda lettere å vinne kvinneklassen i neste års 3 sjøers løp som går samme helg

 

EM TERRENGLØP – LAGUTTAK 

Søndag 11.desember avvikles EM terrengløp i Slovenia. Ørjan Grønnevig er bankers på et sterkt norsk U-23 lag med bl.a. forhåndsuttatte Sondre Nordstad Moen, Sindre Buraas og Lars Erik Malde. 10km i Nederland fk. helg vil avklare de øvrige plasser på U-23 laget som skal bestå av 6 løpere og hvor også Henrik Ingebrigtsen er en av kandidatene

 

TRENERSEMINARET I OSLO

Vi hadde gleden av å følge helgens trenerseminar i Oslo. Idrettssjefen i det franske friidrettsforbundet samt treneren for Christopher Lemaitre fortalte historien om utviklingen til dette franske sprint vidunderet. Men enda mer lærerikt for oss i GTI, var å høre hvordan treneren til de 2 polske mellomdistanse løperne som sikret 4.plass og 6.plass i 800m finalen under årets friidretts VM møysommelig bygget opp sine løpere. Hans nitidige analyse dokumentasjon viste at han ikke hadde hatt skader på sine løpere de siste 9år. I Norge finnes ikke en løper som ikke har vært skadet i løpet av 9år med trening, dette er bare noe av hva som skal til for å oppnå suksess helt utenom det ordinære. I Norge er vi mer opptatt av sportsdrikke og andre mulige snarveier, vi måler intensitetssoner og stikker i lillefingeren nærmest uansett hva grundig arbeid vi har lagt ned påforhånd

I andre land er det helt andre elementer i treningen man vektlegger. Drill øvelsene denne polske meritterte treneren viste oss under tribunen på Bislett, var ikke bare morsom den hadde en samlet varighet på 90 minutter, man kommer ikke gratis til å ta 2.plass i 2 av de 3 semifinale heat på 800 under årets VM i friidrett      

 

    

 

  

 

Read More

Praktisk – fellestreningen

Vi har nå vært igang med fellestrening innendørs i 6 uker, ulike grupperinger innen vårt lag og andre lag har på en god måte greidd å tilpasse seg hverandres behov.

På «bortre» langside sprintes det etter eget sprintopplegg, lengst fra inngangen ligger hallens kast sektorer hvor diskos fortsatt er mest populært, mens distanse folket leter etter bedre løpsteknikk, det optimale fot-i-sett, et enda riktigere tyngdepunkt, at ikke armene fyker hulter til bulter, at ikke skuldrene blir hengende på en knagg osv. – rundt 200m banen

For at treningen skal være tilnærmet effektiv, at vi skal kunne føre bare plusser i treningsdagboka, gjengis nedenfor kjøreplan for gjennomføring i distansegruppene, slik trener teamets opplegg var tiltenkt

Det henvises til hjemmesidens fane om trening hvor det fremgår at GTI treningen tirsdag har oppstart kl 1930. Dette er tidspunkt for oppstart 1.intervall drag.

Da vet vi alle at trening er å øve på hva som møter oss i konkurranser, at vi skal ankomme arenaen i god tid, at vi gjerne tøyser og tuller litt de første 5-10 minutter, før vi skrur på knappen som heter fokus, idet vi setter igang med oppvarmingen. Og før vi helt konsentrert starter med intervallarbeidet.

Ved intervall trening utføres alle intervaller i samme tempo og med samme antall sekunder pause. Dette vet alle som har trent noen år. Likevel velges varianter til dette mønsteret. Såvel for sakte i starten, at man må noe midtveis i serien eller man løper langt fortere på siste drag, er alle velkjente populære varianter. Da er det noe annet vi driver med enn intervalltrening.

Mer viktig enn varianter i en intervall trening er å holde seg frisk hele året, at man trener grunnlag sakte nok og kort nok til at man alltid er skadefri

Denne sak skulle egentlig handle om betydningen av oppvarming, oppvarming til konkurranse, oppvarming til trening

Skal man løpe 100m, hoppe høyde eller kaste spyd er dette alle såpass eksplosive øvelser at gode utøvere varmer opp mellom 90 og 120 minutter, hvis man ønsker å prestere optimalt i en viktig konkurranse. Skal man løpe 800 vil 60-70min oppvarming være fornuftig, skal man løpe 3000 eller 5000, vil 50 minutter være vanlig, noen mener man presterer bedre med 60min oppvarming også på de lengre mellomdistanser, mens enkelte løpere synes oppvarming ned mot 45 min kan være nok.

Til konkurranser man anser som viktige, er oppvarming mindre enn 45 minutter nærmest som å be om en konkurranse utførelse på lykke og fromme. Godt trent som de fleste er, vil man uansett komme seg fremover, og de aller fleste kommer også til mål, men om hensikten er å prestere optimalt, kan det være lurt å gjøre tingene riktig

Når vi kommer til en fellestrening og når trening er definert som intervall trening, er dette en vesentlig del av hva som påvirker vår fremgang. Best utbytte av en intervall trening har man dersom man

1) kommer godt uthvilt til treningen

2) gjør grundig oppvarming, helst 30 minutter men minimum 20 minutter

 

Også hos oss er mange opptatt av å finne snarveier til målet. Istedet for å følge formler for raskere suksess, har vi i denne første periode av basistreningen kuttet oppvarmingstiden og vil nå følge en skjerpet praksis for en vanlig trenings tirsdag:

kl 1900 – alle ferdig påkledd i garderoben (eller på tribunen) inklusiv at man fikk med seg drikkeflasken

kl 1905 – alle igang med å jogge rolige runder på indre bane

kl 1920 – stigningsløp:

a) 2 x (30+30+30)m 30-60% innsats, spasere 110m mellom hver

b) 2 x (30+30+30)m 50-80% innsats, spasere 110m mellom hver

c) 1 x (30+30+30)m  60-90% innsats, spasere, tøyninger, klar for start intervall økt kl 1930

 

For at intervalltreningen skal gi god effekt for alle i gruppa, er det dermed veldig fint om alle er på plass i garderobene i god tid, gjerne kl 1850 men senest kl 1900

Vi har gjennomført 5 uker med 6×2000 for dem med solid base grunntrening (mer enn 8-9 mil i uka),  kortere varianter for flertallet i gruppa. Vi går nå over til 1600m drag hvor dem med godt grunnlag løper 8 reps, noen 6 reps og for noen 1200m drag (løpere med tynnere grunnlag).

Treners oppgave er å se til at hver løper holder riktig avstand til terskel, som igjen betyr at alle skal være i stand til å gjennomføre antall drag (reps) som stod i plan med den pause lengde man fikk tildelt

 

Dersom man er inne i perioder hvor spesielle konkurranser skal forberedes tilpasses treningen deretter.

Read More

Håvard (15) ny spennede GTI løper

 

I likhet med Ørjan Grønnevig, for Håvard Lalit Øglænd – som ennå er bare 14år – ble deltakelse i Stavanger Marathon hva som trigget interessen for å prøve seg på en trening med friidrett i GTI

Alt hva Håvard har gjort siden han sluttet seg til GTIs homogene langdistanse gruppe, er en sammenhengende rekke av oppturer.

Først fikk han være med hovedtrener Einar og sitt store idol Ørjan til trening på gras og på grus i bakkene nedenfor Vålandtoppen. Vi tok en sjanse og kastet oss ut i en i overkant stor konkurranse med en gang. Trondheim og UM terrengløp. Håvard fikk en hel helg følge med hvor mange detaljer som er viktig å passe på dagen før og så på konkurransedag de siste halvtimer før start. Han fikk beskjed han var ranket som nr 20 av 21 påmeldte i klassen, og taktikken ble lagt opp deretter. Det ble langt lettere å arbeide seg oppover i feltet enn fryktet, dette var jo alle landets beste 15 åringer og det dreiet seg om en kupert tung løype på 4km. Det gikk veldig godt, 11.plass.

Det neste store var Kystløpet (11km) i Egersund. Ut fra de mer rutinerte løpernes sluttider gjennom flere år i Kystløpet , tilsvarer tidene en 12km i en lettløpt rett frem løype på asfalten. Det gikk godt for Håvard også her, en faktisk oppsiktsvekkende fremgang etter kun få treninger med de 12-15 noe eldre distanse løpere han tilsynelatende leker seg med på intervall arbeidet innendørs

Lørdag ble Håvard anmodet å forsøke seg i Arboret Trimmen og løp her kort løypa på 2,7km. Det ble en ny artig konkurranse, greidde å følge Jacob Ingebrigtsen som i 12-13års klassen løp 5km i  Furumomila på 17.19. Kun 1 løper har løpt en raskere 5km i Norge iår, Simen Halle Haugen løp den paddeflate 5km i Kodalsmila på 17.15, mens 3.beste i Norge på 5km har notert 17.50

I klasse 14/15år er det bare 6 løpere i Norge som i 2011 har løpt fortere enn 11 årige Jakob Ingebrigtsens tid 17.19 på 5km

Nå synes vi dette blir virkelig moro. Bare halvmeteren etter super-super talentet Jakob Ingebrigtsen i mål lørdag. Tider 9.09 og 9.10. Og Håvard gleder seg helt enormt til å få løpe her også neste helg. Start kl 1410, så spennende at man nesten ikke kan unngå å ta turen opp for å se på, eller aller helst delta selv.

For GTI som klubb er dette som skjer med Håvard også spennende når vi til våren skal igang med våre testløp for Holmenkollstafetten. Etter at GTI jentene har løpt i eliteklassen hvert år siden de rykket opp i 2001, har nå også guttene kommet seg opp på høyeste nivå, og målsettingen om plassering i mai er ikke snau. Om alle er like flinke å holde seg skadefri og friske, kan det blir skikkelig spennende innen vi møtes for startnummerutdeling på Grand Hotel. Tett bak lagets profiler trenes det godt, og også de beste jakter stadig høyere mål

Ørjans mål for 2års plan 2012/2013 er 13.40 på 5000, 28 tallet på 10.000.

Trond Arne Rugland som signerte GTI for noen uker siden er svært tett opp til Ørjans nivå.

Ragnar Stølsmark er motivert og trener pliktoppfyllende godt, og vil etterhvert arbeide seg høyere opp enn sin 10.plass på 10.000m i NM.

Tom Erik Halvorsen som det meste av sesongen har vært hemmet av overbelastning, vil klare NM kravet greitt i 2012.

Tore Olav Kristiansen som leverte et kongeløp i Haugesunds Djupadalten har etter det vi hører, lovet Tom Erik bank når alle møtes til herlig duell i Våland Grand Prix med start fra Gamlingen torsdag 15.desember kl 19 – en kupert løype rundt Mosvannet og over Våland på 4750m

Treningsgruppa som er ekstremt flinke å løfte hverandre, greier også noe de færreste får til – det ytterst vanskelige: å kunne se at løpere også fra andre klubber og som i flere år har strevet med å få fremgang, gis oppmuntringer som gir dem ny inspirasjon.

Med leger og fysioterapeuter på laget som også har kastet seg med i GTIs store distanse miljø, føler man også trygghet for at det trenes kontrollert. Og humør og det gode smilet ligger i bunn.

Gjerne verdt her å gjenta fra de mange flotte tilbakemeldinger vi fikk fra forrige helgs 3 sjøers løp (1073 deltakere til mål) – han 1.30 fartsholder som smilende løp foran med norsk flagg og oppmuntret, var en fornøyelse å ligge bak. 1.30 løpere som stakk fra bommet og gikk på en sprekk, de som løp tålmodig fikk en tid bedre enn forventet. Og helt bakerst enda en dyktig GTI løper som stilte opp for den gode sak. Britt Hege syklet med vogn for å plukke inn km merker men mest av alt gikk det på å oppmuntre de som helt bakerst trengte motivasjon for å fullføre

Vi snakker om John og Britt Hege Nicolaysen, begge en kjemperessurs for GTI, en eksponent for livsglede, løpsglede. Til helgen skal de krydre vår tilværelse under Firenze Marathon

Alle vi som reiser – vi gleder oss enormt!

 

Read More